こんにちは。
最近秋も深まってきて走りやすくなってきたと思いましたがこの土日は季節外れの暑さで各地でマラソン大会参加されている方々はさぞかし大変だったことと思います。
今日は一週間まとめとその他雑記について書きます。
ところで最近タイトルに「一週間まとめ」が多くなってしまってますね。特に取り上げるネタがあまりないというのもありますが、最近何をやってきたか自分で整理する場になっていたりします。
●一週間まとめ［11/5～11/11］
5（月） ランオフ
6（火） 8.5㎞トレッドミル
7（水） 三郷練習会リカバリー走2㎞/1㎞/2㎞ +ペース走4㎞（＠405）
8（木） 10.5㎞ジョグ
9（金） ランオフ
10（土） 15㎞走（Eペースより遅め）
11（日） 21㎞ペース走（4′30″/㎞）
この一週間についてはつくばを意識した内容にはなっていると思われますが、先週末の30km走+駅伝とあったので前半は多少疲れがありました。ポイントとなる水曜練習会と21㎞ペース走について以下にまとめました。
水曜日の三郷練習会
リカバリー走 2㎞（Mペースｰ10″）+1㎞（Mペース+20″）+2㎞（Mペースｰ10″）
ここでMペース（フルマラソンペース）とはどのくらいかということですが4′30″/㎞ということでやってみました。
結果 8′44″（＠422）/ 4′46″ / 8′22″（＠411）
トラック練習だとどうしてもスピードが上がってしまいました。
トラックだとやっぱりTペース以上のスピードで走りたいところですね。
その他追加で自主練でトラック10週（4㎞）ペース走 16′23″
日曜日の21㎞ペース走（＠430）
フルマラソンのペースを想定してハーフの距離をラン。さすがにこのペースだとぼっち練では厳しいと思ってラン友のたか坊さんにご協力頂いて走ってみました。
21㎞(4′30″/㎞ペース)だとそれほどでもないと思いきやコースに選んだ公園が起伏がありまたところどころ砂利道なのでこれまたしんどかったです。多少タイムオーバーでした。
つくばへ向けて週末のペース走は3週間前30㎞走～2週間前20㎞走とやったので次は1週間前10㎞走がいいかなと思っています。ちょうど今週末は走友会の記録会10㎞タイムトライアルがあるのですが娘の七五三を予定しているので参加できそうにないのでぼっちランになりそうです。
●その他雑記
運動後のリカバリーの話ですが手賀沼エコマラソンの時にゴール後アミノバイタルゴールドをもらいましてすぐに飲むといいと勧められました。それから最近これを取り寄せて試しています。プロテインもやっていたのですがシェイカーを持ち歩くのが面倒なのでついつい疎かになってしまうというのがあります。やっぱり運動後のゴールデンタイムを考えると手軽な方がいいような気もしますね。ランニングコストを考えると結構割高ですがシーズン中くらいはちょっと様子見に飲んでみようと思います。
吸収が早いというのでランニングにはこちらの方が効率的とか聞きますが、ジムなどでがっつり筋トレするにはなんとなく物足りないかもしれませんね。
というわけで では。
